Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Ideal

Memiliki tubuh ideal menjadi impian bagi sebagian orang, untuk tubuh yang ideal tidak diperlukan banyak biaya yang harus dikeluarkan, namun terkadang butuh waktu yang cukup agar tubuh jadi ”enak dilihat”. Cara menurunkan berat badan tergolong mudah, asalkan konsisten dalam menerapkan pola ideal dalam kehidupan sehari-hari. Berat badan cenderung naik apabila asupan kalori lebih banyak dari pada aktivitas tubuh. Berat badan akan ideal apabila jumlah kalori yang masuk sesuai dengan jumlah kalori yang keluar, atau dalam pembahasan kita kali ini, justru jumlah kalori yang keluar musti lebih banyak dibanding jumlah kalori yang masuk. Jadi, bagaimana cara menurunkan berat badan?? Langsung saja kita akan membahasnya, berikut beberapa cara jitu untuk menurunkan berat badan..

     1.      Minum air sebelum makan

Menurut riset, minum air sebelum makan akan memberikan efek kenyang dan pada akhirnya enggan makan dalam jumlah banyak. Kebiasaan saat lapar kita langsung menyantap makanan yang ada di depan mata, bahkan gak tau, mau mulai dari menu yang mana. Untuk yang ingin menurunkan berat badan, kebiasaan ini harus di tinggalkan, dan membiasakan minum terlebih dahulu sebelum makan.

     2.      Jangan melupakan sarapan

Banyak orang yang mengira untuk mengurangi berat badan dengan cara mengurangi jumlah porsi makan, yang biasanya 3 x sehari menjadi 2 x sehari bahkan 1 x sehari. Cara ini tidaklah tepat. Karena dengan mengurangi jumlah porsi makan, akan meningkatkan rasa lapar berlebih dan pada akhirnya cemilan jadi senjata pamungkas untuk mengganjal rasa lapar. Dan pada akhirnya program menurunkan berat badan jadi gak tercapai.

      3.      Makan dalam porsi kecil

Bagi pemula menurunkan berat badan, makan dalam porsi lebih kecil sangatlah sulit. Namun hal ini yang harus kamu lakukan, karena kebiasaan ini cara jitu dalam menurunkan berat badan. Makan dalam porsi kecil 4-5 x sehari lebih baik dari pada makan porsi besar meski hanya 3 x sehari.

      4.      Konsumsi makanan berprotein dan berserat

Makanan yang baik untuk menurunkan berat badan adalah berprotein dan berserat tinggi. Makanan berprotein akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu membakar lemak dalam tubuh. Sedangkan makanan yang berserat juga dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah kalori.

      5.      Istirahat yang cukup

Ketika kita kurang tidur, tubuh akan memproduksi hormon ghrelin yaitu hormon memacu kita untuk lebih nafsu makan, hal ini bisa memicu naiknya berat badan. Selain itu, kurang tidur juga memicu sistem metabolisme dalam tubuh terganggu dalam  ememcah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil, zat ini pun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.

Baca juga "Keutamaan Al Qur'an dalam Hidup" https://qalbubeauty.blogspot.com/2018/07/keutamaan-al-quran-dalam-hidup.html

     6.      Hindari makan malam

Konsumsi makanan pada malam hari membuat tubuh menjadi melar. Ketika malam hari, tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu makan makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi yang seharusnya. Jadi, akan berhasil menurunkan berat badan apabila makanan malam dihindari. Usahakan makan malam pada jam 06.00 PM atau 07.00 PM (sore menjelang malam).

      7.      Kurangin makanan manis

Makanan manis meningkatkan glukosa lebih besar dari pada kalori dan protein. Sehingga meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis tidak baik bagi kesehatan, juga berdampak pada berat badan. Jadi mulai sekarang, hindari makanan yang manis-manis karena kamu sudah “manis” J.

     8.      Tepat waktu makan

Makan yang teratur dan tidak melewatkan waktu makan, jurus ampuh dalam menurunkan berat badan. Dikarenakan makan tidak teratur akan membuat kamu makin makin lapar dan cenderung makan berlebih.

      9.      Bergerak aktif

Glukosa dalam tubuh akan menjadi energi bila tubuh bergerak aktif. Menurut riset, olahraga yang teratur dapat menurunkan berat badan, bahkan membuat tubuh menjadi ideal, dan olah raga yang berlanjut akan menghasilkan bonus pada tubuh, yaitu diperolehnya otot pada tubuh.

      10.  Harus bersabar

Cara terakhir ini yang sering kita lewatkan, kurangnya kesabaran dan tidak komitmen kita untuk menurunkan berat badan menjadi kendala berat badan kita turun. Butuh waktu yang panjang dalam menurunkan berat badan, kesabaran menjadi kunci kita untuk berhasil menurunkan berat badan.

Berikut saran makanan yang harus dikonsumsi para penurun berat badan:

-          Sebaiknya mengkonsumsi buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Kamu bisa menjadikannya sebagai cemilan diantara waktu makan.

-          Utamakan makanan berkarbonhidrat seperti roti, nasi, kentang sebagai sepertiga dari porsi makan.

-          Hindari makanan yang tinggi akan kandungan lemak, gula, kalori, dan tinggi garam. Gantikan dengan makanan yang berserat dan berprotein.

Demikian beberapa cara menurunkan berat badan, bagi pemula cara pertama adalah kesabaran, karena menurunkan berat badan butuh waktu yang bukan sekejap. Dan yang paling penting adalah berdoa selalu diakhiri dengan usaha. Sekian pembahasan kita pada postingan cara menurunkan berat badan seacara alami. Cara ini dapat menghemat uang dan terhindar dari zat kimia.